klatka barki triceps

Może w ten sposób spróbuj: pon: klatka, łydki wt: czworogłowy uda, biceps czw: barki, triceps pt: plecy, dwugłowe ud

ja bym proponowal rozplanowac trening w ten sposob barki+triceps Nogi Plecy+biceps Klatka+ brzuch

Plan jest w porządku, aczkolwiek zmień kolejność, bo nie ma to sensu. Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Wiosłowanie w tym planie jest już nie potrzebne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-02-29 10:27:29

****master czyli co nie pasowło by takie coś: poniedziałek klatka-biceps środa plecy-nogi piątek barki-triceps ?? Czyli ćwicze co drugi dzień...?.. Kamiloo

push - trening w ktorym wykonujesz cwiczenia wyciskajace (klatka, wycisk na barki, triceps) pull - cwiczeniaq w kroych ciagniesz (plecy, biceps) no i nogi chyba logiczne nie szalej z cwiczeniami malo a konretnie

Witam prosil bym o ocene tego planu i ewentualne poprawki :)Lat 18 ,Waga 75 kg , 180 cm wzrostu Dzien 1 klatka i triceps -wyciskanie sztangi na lawce prsotej 12<10<8<6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej , glowa w dol 3x10 -wyciskanie hantelek na lawce skosnej glowa do gory 3x10 -przenoszenie hantelek za glowe w lezeniu 3x12 [...]

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

mozesz rozplanowac tak, aby w dniu w tygodniu robicc po jednej grupie miesniowej, w tym jedna antagonistyczna do tej ktora bedziesz robil w weekend zeby miala czas sie zregenerowac,np. wtorek - klatka czwartek - bic+przedramie sobota-plecy+nogi niedziela - barki+triceps plus gdzies tam wrzuc brzuch

ej teejay a mógłbym np. ćwiczyć tak jak ty rozpisałeś tylko że po jednej partii dziennie? np: 1. barki 2. nogi 3. plecy 4. biceps + (przedramie) 5. klatka 6. triceps + (brzuch) 7. wolne pisze to ze względu na to że mam dużo czasu i lubie hodzić codziennie na siłownie :P, pozatym jak ćwicze 2 partie dziennie to przy ostatnich ćwiczeniach [...]

priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę kładę na nogi A pleców wogóle nie ćwiczysz? Na początek ACT.

[...] wywalic poniedzialek tylko wtorek jesli juz.. ja radze tak poniedzialekplecki cale z MC na ugietych nogach (dwuglowe ud) + kaptury (czworoboczne) wtorekbarki, biceps srodeklatka piersiowa, triceps, brzuch - piatekuda czworoglowe, łydeczki, brzuch - - Jesli chcesz robic cale cialo to nie widze innego rozwiazania niz to tak poupychac troche, [...]

Damian rozstaw ćwiczeń dałeś fajny tylko ja bym zrobił to tak n Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek , Biceps, Triceps Piątek Plecy

pn- klatka/barki wt- nogi(crossfit) sr- wolne czw- biceps/triceps piątek- plecy wybacz ale jeszcze czegoś tak durnego nie widziałem wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy !

Juz przynajmniej dwa razy zostalo powiedziane, ze oczywiscie antagonistyczne... plecy/klatka, przod uda/tyl uda, brzuchaty lydki/piszczelowy przedni, barki, triceps/biceps

Pisząc split na 99% zrozumie klatka/bicepals, barki/triceps itp

Podpowiedzcie mi czy tak jest OK: Pn - barki + triceps Wt - Nogi + plecy Pt - Klatka + biceps ???

wiec tak : Poniedziałek - przedramię Wtorek - wolne Środa - klatka piersiowa, triceps Czwartek - przedramie Piątek - biceps , plecy Sobota - wolne Niedziela - barki, nogi Chdzi mi głównie o to aby jakoś sensownie ułożyć plan treningowy . Czy mógłbym plecy osobno ćwiczyć w jakiś dzien ? Niż łączyć z bicepsem ?? Dwa razy ćwicze przedramię [...]

we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps przedramie obojętnie gdzie wpleciesz... na duże partię proponuję 4 serie w każdym ćwiczeniu po 12-15 powt na mniejsze po 3 serie w każdym ćwiczeniu przykłądowo po 12 powt. następnym razem wypełnij ankietę proszę. choć przydała by się i tutaj pozdrawiam Łukasz. Zmieniony przez - lukaaasz w [...]

to tak jak pisałem wyżej we wtorek Nogi klatka biceps czwartek Plecy barki triceps ćwiczenia to już chyba sobie sam dobierzesz... pozdrawiam Łukasz.

jak 4 dni to na przykład taki podział: klatka + biceps plecy barki + triceps nogi Poszukaj sobie różnych ćwiczeń i ułóż plan (my tylko poprawiamy, a nie rozpisujemy za kogoś treningu). Powiem Ci, że ja mam w domu to samo co Ty i bez problemu ułożyłem plan.